ตะคริวของกล้ามเนื้อคือการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถควบคุมได้ ทำให้เกิดความคล่องแคล่วและความยากลำบากในการเคลื่อนย้ายวัตถุ ตะคริวอย่างมืออาชีพสามารถเกิดขึ้นได้กับใครก็ตามที่เคลื่อนไหวร่างกายซ้ำๆ หรือมีส่วนร่วมในงานที่ต้องใช้ความชำนาญ ตัวอย่างของมืออาชีพที่สามารถทำให้เกิดตะคริวน่องแบบมืออาชีพได้ ได้แก่ นักเปียโน ช่างทาสี ช่างตัดเสื้อ และช่างเย็บผ้า เนื่องจากคนเหล่านี้ใช้น่องบ่อยครั้ง ตะคริวประเภทนี้จึงพบบ่อยกว่าในพวกเขา
ตะคริวคือการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ อาจเกิดจากหลายปัจจัย และอาจเกิดขึ้นได้ทุกวินาทีจนถึงนาที แม้ว่าคุณอาจมีวิธีแก้ไขอาการตะคริวของกล้ามเนื้อได้ชั่วคราวโดยการยืดกล้ามเนื้อ แต่วิธีนี้ใช้ได้ผลเพียงบรรเทาอาการชั่วคราวเท่านั้น แม้ว่าความรู้สึกของการหดตัวของกล้ามเนื้อจะเป็นเรื่องปกติ แต่ตะคริวจะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและอาจจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ มีหลายวิธีในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการปวด คุณควรยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ
หากคุณรู้สึกเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดสิ่งที่ทำให้เกิดอาการและพักผ่อน คุณยังสามารถลองนวดหรือยืดกล้ามเนื้อที่ต้องการได้ หากคุณไม่สามารถไปพบแพทย์ได้ในทันที คุณสามารถประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่ได้รับผลกระทบได้ อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรไปพบแพทย์หากคุณเป็นตะคริวบ่อยครั้งหรือรุนแรง ตัวอย่างเช่น ตะคริวของกล้ามเนื้ออาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดหรือกระดูกสันหลังส่งผลต่อสุขภาพของคุณ แม้ว่าตะคริวของกล้ามเนื้อจะเป็นเรื่องปกติและจะทุเลาลง แต่ก็อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่าได้
ตะคริวของกล้ามเนื้อคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างเจ็บปวด การหดตัวนี้เรียกว่าอาการกระตุก มันสามารถคงอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่วินาทีถึงนาที หากคุณเป็นตะคริวที่ขาตลอดเวลา ควรไปพบแพทย์ หากอาการปวดยังคงอยู่นานกว่าสองสามนาที คุณอาจมีอาการที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพสำหรับตะคริวหลายวิธี คุณควรดื่มน้ำมากๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสารอาหารที่สมดุล และนวดเป็นประจำเพื่อผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวด
วิธีที่พบบ่อยที่สุดในการจัดการกับตะคริวคือการยืดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการรักษาตะคริวขั้นแรกที่ดีเยี่ยม การประคบน้ำแข็งในบริเวณที่คับแคบสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ในทำนองเดียวกัน อาการกระตุกที่น่องมักเป็นตัวบ่งชี้ภาวะขาดน้ำ คุณไม่ควรละเลยตะคริวเนื่องจากเป็นสัญญาณแรกของปัญหาสุขภาพที่อาจร้ายแรง
แม้ว่าคุณจะไม่ควรพยายามออกกำลังกายที่ออกกำลังหนักๆ โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน แต่ก็มีแนวทางทั่วไปสำหรับการรักษาตะคริวที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้เพื่อความสบายใจและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ เมื่อคุณเป็นตะคริว คุณควรหยุดกิจกรรมที่เป็นสาเหตุและพักกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ คุณควรใช้ถุงน้ำแข็งประคบกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการบวมและอักเสบที่ทำให้เกิดตะคริว แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเพียงการรักษาชั่วคราว แต่ก็ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถาวร
แม้ว่าตะคริวที่น่องจะทำให้คุณเจ็บปวดมาก แต่คุณก็สามารถลองงอเข่าเพื่อลดความเจ็บปวดได้ การนั่งเกร็งขาก็ช่วยได้เช่นกัน การดึงขาเข้าหาศีรษะหรือสะโพกสามารถบรรเทาอาการเป็นตะคริวที่ต้นขาด้านหน้าหรือด้านหลังได้ นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและได้ผลวิธีบรรเทาอาการตะคริวที่ขา มีหลายวิธีในการรับมือกับความเจ็บปวดนี้ อย่าลืมไปพบแพทย์หากตะคริวนั้นรุนแรงหรือต่อเนื่อง
โชคดีที่มีตัวเลือกการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากมาย หากคุณเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ ให้หยุดสิ่งที่คุณทำอยู่และประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่ปวด นอกจากการรักษาเหล่านี้แล้ว คุณยังควรพยายามปรับปรุงระดับสมรรถภาพโดยรวมของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อที่เสี่ยงต่อการหดเกร็งได้ การอบอุ่นร่างกายอาจรวมถึงการเดินเร็ว การวิ่ง และการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออื่นๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
ตะคริวที่พบบ่อยที่สุดคือออกหากินเวลากลางคืน สิ่งนี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืนและเป็นที่เข้าใจน้อยที่สุด เกิดจากการยักย้ายกล้ามเนื้อซ้ำหลายครั้ง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณชี้เท้าขึ้น กล้ามเนื้อบางส่วนอาจสั้นลงและยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ มากเกินไป จากนั้นคุณสามารถเริ่มประคบน้ำแข็งหรือนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ นักบำบัดยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับประทานยาเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ หากอาการปวดรุนแรงเกินไปควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ